「秋バテ」の症状とケア｜季節のゆらぎを受けとめる

2025年11月26日

夏の名残がふっと薄れて、朝と夜に少しだけ冷えが混じりはじめる頃。

体が季節の移り変わりに追いつかず、どこか重たく感じる日があります。

 

医学的な名称ではないけれど、「秋バテ」はそんな小さな不調をそっと言い表す言葉。

季節が変わるとき、心も体も揺れるのだと気づかせてくれる存在でもあります。

症状――静けさの中に潜む違和感

秋バテの症状は、とてもささやかで、けれど日常のあちこちに顔を出します。

• 疲れが抜けない、体がずっと重いような感じ
• 食欲がわかず、胃腸に負担がかかりやすい
• 眠りの質が落ち、朝起きてもすっきりしない
• 集中が続かない、なんとなくぼんやりする
• 気温差で体温調節がうまくいかない、冷えやすい

どれも目立った症状ではないのに、生活の輪郭をすこし曇らせるような不調。

夏の疲れと、秋の気候差が重なって、体のスイッチがゆっくり乱れているのだと思います。

食事――温度とやさしさを取り戻す

急に冷える朝晩は、体の奥がまだ夏のままなのだと感じることがあります。

そんなときに必要なのは、強い刺激ではなく、“ゆっくり温まるもの”でした。

たとえば――

• 温かいスープや味噌汁
• 生姜・ねぎ・根菜の煮物
• ビタミンB群を含む豚肉や卵
• 体を冷やしにくい常温の飲み物

特別な料理ではなく、その季節に体が求める温度をそっと戻すような食事。

ひと口ごとに、体が少しずつ落ち着いていくのを想像しました。

漢方――季節の揺らぎを整える考え方

西洋的な「症状を消す」という発想とは違い、漢方は“体全体のバランス”を整えるという視点が魅力です。

秋バテに関連して紹介されることの多い漢方には、こんなものがあります。

• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
  → だるさ・気力の低下に
• 桂枝湯（けいしとう）
  → 体の冷え、寒暖差による不調に
• 六君子湯（りっくんしとう）
  → 食欲不振や胃の重さに

どれも、“季節の変化に置いていかれた体を、やさしく元に戻す”
そんな印象があります。

漢方を飲むというより、季節の流れに寄り添うための考え方をひとつ取り入れるような感覚かもしれません。

おわりに

秋バテという言葉は、不調の原因がわからない時期に、そっと寄り添ってくれる名前のように感じました。

無理に動くのではなく、温かい食べ物をひとつ増やしたり、湯船にゆっくり浸かったり、漢方を頼ったり。

 

季節が変わるというのは、体の中に小さな波が起きることでもあります。

その波をやさしく受け止めるだけで、日常はもう少し穏やかに整っていくのだと思いました。

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