スポンサーリンク
アンガーマネジメントの6秒ルール
普段の生活で、ちょっとした言葉にカチンとくること、ありますよね。
この前、部署内で新しいプロジェクトの割り振りを話し合っていたとき、後輩が「なおさんって、いつも手を挙げないですよね」と冗談っぽく言ったんです。
場が和んでいたし、本人に悪気がないのもわかってはいたけれど、わたしの中で一瞬だけ、ざらっとした感情が湧きました。
そんなときに思い出したのが、「アンガーマネジメントの6秒ルール」でした。
このルールにはちゃんとした根拠があるそうで、怒りを感じるとアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されて、その作用がピークに達するのが約6秒後。
つまり、その6秒間をやり過ごすことで、衝動的な反応を避けられる、という仕組みです。
それでわたしは、深く息を吸って、心の中でゆっくり6つ数えてみました。
「いま言い返しても、多分いいことはない」と思いながら。
数えている間に、怒りというよりも、「わたしなりに考えて動いているのに、ちゃんと伝わってないんだな」という、ちょっとした寂しさのようなものが残りました。
怒りの裏には、よく「一次感情」と呼ばれる不安や悲しみがあるって聞いたことがありますが、まさにそういう感じだったのかもしれません。
怒りの感情を否定するのではなく、6秒という短い時間で、自分の内側を少しだけ整理する。
そのルールは、ものすごくシンプルだけど、実際にやってみると想像以上に効果がある気がしています。
きっと完璧にはできなくても、「怒ったらまず6秒」と思えるようになるだけで、わたしの中の小さな暴れん坊を、少し優しくなだめられる気がするんです。
PR
アンガーマネジメント （日経文庫 B135） [ 戸田 久実
990円(税込)【送料込】
日経文庫 B135 戸田 久実 日本経済新聞出版社アンガーマネジメント トダ クミ 発行年月：2020年03月17日 予約締切日：2020年03月16日 ページ数：232p サイズ：新書 ISBN：9
実践アンガーマネジメント 「怒り」を生かす （文庫） [ 安
660円(税込)【送料込】
文庫 安藤俊介 朝日新聞出版ジッセンアンガーマネジメント 「イカリ」ヲイカス アンドウシュンスケ 発行年月：2020年01月06日 ページ数：216p サイズ：文庫 ISBN：978402262001
イラスト版子どものアンガーマネジメント 怒りをコントロールす
1,870円(税込)【送料込】
怒りをコントロールする43のスキル 日本アンガーマネジメント協会 篠 真希 合同出版BKSCPN_【bookーfestivalーthr】 イラストバンコドモノアンガーマネジメント ニホンアンガーマネジ
みんなの怒りスイッチをさがせ！ ゲームで身につくアンガーマネ
3,960円(税込)【送料込】
ゲームで身につくアンガーマネジメント 安藤俊介 高橋晋平 合同出版ミンナノイカリスイッチヲサガセ アンドウシュンスケ タカハシシンペイ 発行年月：2020年03月11日 予約締切日：2020年03月1
アンガーマネジメント入門 （文庫） [ 安藤俊介 ]
![アンガーマネジメント入門 （文庫） [ 安藤俊介 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8764/9784022618764.jpg?_ex=128x128)
638円(税込)【送料込】
文庫 安藤俊介 朝日新聞出版アンガーマネジメントニュウモン アンドウシュンスケ 発行年月：2016年09月07日 予約締切日：2016年09月06日 サイズ：文庫 ISBN：9784022618764
アンガーマネジメント トレーニングブック 2026年版 [
2,420円(税込)【送料込】
日本アンガーマネジメント協会 ミネルヴァ書房アンガーマネジメントトレーニングブックニセンニジュウロクネンバン ニホンアンガーマネジメントキョウカイ 発行年月：2025年11月14日 予約締切日：202
いらいら ばいばい 3歳からの感情マネジメント絵本 [ つむ
1,100円(税込)【送料込】
3歳からの感情マネジメント絵本 つむぱぱ 一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 鈴木出版イライラバイバイ ツムパパ イッパンシャダンホウジンニホンアンガーマネージメントキョウカイ 発行年月：202
いつも怒っている人もうまく怒れない人も図解アンガーマネジメン
1,650円(税込)【送料込】
戸田 久実 安藤 俊介 かんき出版イツモオコッテイルヒトモウマクオコレナイヒトモズカイアンガーマネジメント トダ クミ アンドウ シュンスケ 発行年月：2016年10月 予約締切日：2016年10月0
「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実
1,111円(税込)【送料込】
PHPビジネス新書 安藤 俊介 PHP研究所イカリヲジョウズニコントロールスルギジュツアンガーマネジメントジッセンコウザ アンドウ シュンスケ 発行年月：2018年11月18日 予約締切日：2018年
