スポンサーリンク
アンガーマネジメントの6秒ルール
普段の生活で、ちょっとした言葉にカチンとくること、ありますよね。
この前、部署内で新しいプロジェクトの割り振りを話し合っていたとき、後輩が「なおさんって、いつも手を挙げないですよね」と冗談っぽく言ったんです。
場が和んでいたし、本人に悪気がないのもわかってはいたけれど、わたしの中で一瞬だけ、ざらっとした感情が湧きました。
そんなときに思い出したのが、「アンガーマネジメントの6秒ルール」でした。
このルールにはちゃんとした根拠があるそうで、怒りを感じるとアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されて、その作用がピークに達するのが約6秒後。
つまり、その6秒間をやり過ごすことで、衝動的な反応を避けられる、という仕組みです。
それでわたしは、深く息を吸って、心の中でゆっくり6つ数えてみました。
「いま言い返しても、多分いいことはない」と思いながら。
数えている間に、怒りというよりも、「わたしなりに考えて動いているのに、ちゃんと伝わってないんだな」という、ちょっとした寂しさのようなものが残りました。
怒りの裏には、よく「一次感情」と呼ばれる不安や悲しみがあるって聞いたことがありますが、まさにそういう感じだったのかもしれません。
怒りの感情を否定するのではなく、6秒という短い時間で、自分の内側を少しだけ整理する。
そのルールは、ものすごくシンプルだけど、実際にやってみると想像以上に効果がある気がしています。
きっと完璧にはできなくても、「怒ったらまず6秒」と思えるようになるだけで、わたしの中の小さな暴れん坊を、少し優しくなだめられる気がするんです。
PR
［図解］アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレ
1,650円(税込)【送料込】
ディスカヴァー・トゥエンティワンアンガーマネジメントチョウニュウモン イカリ ガ キエル ココロ ノ トレーニング 発行年月：2021年10月22日 サイズ：単行本 ISBN：978479932787
アンガーマネジメント （日経文庫 B135） [ 戸田 久実
990円(税込)【送料込】
日経文庫 B135 戸田 久実 日本経済新聞出版社アンガーマネジメント トダ クミ 発行年月：2020年03月17日 予約締切日：2020年02月12日 ページ数：232p サイズ：新書 ISBN：9
マンガでやさしくわかる アンガーマネジメント [ 戸田 久実
1,540円(税込)【送料込】
戸田 久実 葛城 かえで 日本能率協会マネジメントセンターBKSCPN_【bookーfestivalーthr】 マンガデヤサシクワカルアンガーマネジメント トダ クミ カツラギ カエデ 発行年月：20
アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング
1,430円(税込)【送料込】
＜p＞＜strong＞※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できま
いらいら ばいばい 3歳からの感情マネジメント絵本 [ つむ
1,100円(税込)【送料込】
3歳からの感情マネジメント絵本 つむぱぱ 一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 鈴木出版イライラバイバイ ツムパパ イッパンシャダンホウジンニホンアンガーマネージメントキョウカイ 発行年月：202
実践アンガーマネジメント 「怒り」を生かす （文庫） [ 安
660円(税込)【送料込】
文庫 安藤俊介 朝日新聞出版ジッセンアンガーマネジメント 「イカリ」ヲイカス アンドウシュンスケ 発行年月：2020年01月06日 予約締切日：2019年11月23日 ページ数：216p サイズ：文庫
「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実
1,111円(税込)【送料込】
PHPビジネス新書 安藤 俊介 PHP研究所イカリヲジョウズニコントロールスルギジュツアンガーマネジメントジッセンコウザ アンドウ シュンスケ 発行年月：2018年11月18日 予約締切日：2018年
もう怒りで失敗しない! アンガーマネジメント見るだけノート
1,430円(税込)【送料込】
安藤 俊介 宝島社モウイカリデシッパイシナイアンガーマネジメントミルダケノート アンドウ シュンスケ 発行年月：2021年08月10日 予約締切日：2021年06月21日 ページ数：192p サイズ：
高齢者に「キレない」技術 家庭・介護・看護で実力発揮の「アン
1,650円(税込)【送料込】
家庭・介護・看護で実力発揮の「アンガーマネジメント」 川上 淳子 小学館コウレイシャニキレナイギジュツ カワカミ ジュンコ 発行年月：2019年12月16日 予約締切日：2019年12月15日 ページ
