アンガーマネジメントの6秒ルール

2025年6月7日

普段の生活で、ちょっとした言葉にカチンとくること、ありますよね。

 

この前、部署内で新しいプロジェクトの割り振りを話し合っていたとき、後輩が「なおさんって、いつも手を挙げないですよね」と冗談っぽく言ったんです。

場が和んでいたし、本人に悪気がないのもわかってはいたけれど、わたしの中で一瞬だけ、ざらっとした感情が湧きました。

 

そんなときに思い出したのが、「アンガーマネジメントの6秒ルール」でした。

 

このルールにはちゃんとした根拠があるそうで、怒りを感じるとアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されて、その作用がピークに達するのが約6秒後。

つまり、その6秒間をやり過ごすことで、衝動的な反応を避けられる、という仕組みです。

 

それでわたしは、深く息を吸って、心の中でゆっくり6つ数えてみました。

「いま言い返しても、多分いいことはない」と思いながら。

数えている間に、怒りというよりも、「わたしなりに考えて動いているのに、ちゃんと伝わってないんだな」という、ちょっとした寂しさのようなものが残りました。

 

怒りの裏には、よく「一次感情」と呼ばれる不安や悲しみがあるって聞いたことがありますが、まさにそういう感じだったのかもしれません。

 

怒りの感情を否定するのではなく、6秒という短い時間で、自分の内側を少しだけ整理する。

そのルールは、ものすごくシンプルだけど、実際にやってみると想像以上に効果がある気がしています。

 

きっと完璧にはできなくても、「怒ったらまず6秒」と思えるようになるだけで、わたしの中の小さな暴れん坊を、少し優しくなだめられる気がするんです。

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